Как сохранить фигуру во время беременности?

В большинстве случаев беременность и роды неблагоприятно сказываются на фигуре женщины. Тем не менее, многих проблем можно избежать, если не лениться. Речь идет не о физических нагрузках, а о специальных упражнениях для беременных, подготавливающих к родам и предохраняющих от избыточного веса, который очень легко можно приобрести в режиме бездействия и повышенного аппетита. Поговорим о фитнесе для беременных женщин.

Что такое фитнес для беременных?

Это не интенсивная зарядка до седьмого пота. Это специально подобранный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота, спины и конечностей. Также большое внимание уделяется выработке правильного дыхания, необходимого во время родов. На последних сроках беременности все упражнения производятся только в сидячем положении и медленном темпе.

Помимо укрепления мышц ставится задача на увеличение гибкости тазобедренных суставов и позвоночника. Для этого применяются упражнения с вращательными элементами. Особое внимание уделяется дозированной нагрузке, при которой учащение пульса, неблагоприятное для плода, будет исключено. Следует внимательно следить за правильным и полноценным дыханием во время упражнений, исключающим недостаточность поступления кислорода, необходимого малышу. Упражнения совсем несложные, но при регулярном выполнении окажут благоприятное воздействие на общий тонус организма беременной женщины и хорошо подготовят к будущим родам.

Какие упражнения и движения нельзя делать беременным?

Наличие плода дает организму дополнительную нагрузку, поэтому образ жизни женщины должен быть изменен. Но это вовсе не значит, что теперь надо мало двигаться и побольше лежать,- просто некоторые движения нельзя делать, чтобы не причинить дискомфорт малышу. Никаких силовых приемов делать нельзя! Не рекомендуется совершать прыжки и подскоки, высоко и резко поднимать ноги, низко наклонять туловище или каким-либо образом его перекручивать.

Также следует учесть, что организм настраивается на безопасное рождение ребенка и в нем происходят некоторые изменения, способствующие благоприятным родам. Например, выработка гормона релаксина делает суставы гораздо подвижнее, а это может спровоцировать вывихи конечностей при неосторожных движениях. Пугаться этого не следует, просто надо быть более осторожной и внимательной.

И в заключении, вопрос о сбалансированном питании, специальной диете для беременных женщин, тоже имеет немаловажное значение. При повышенном аппетите велика опасность переедания. Это скажется не только на повышении массы тела женщины, но и на увеличении массы плода. При прохождении по родовым путям, плоду будет значительно труднее выйти, и это спровоцирует множественные разрывы половых органов женщины. Конечно, ничего не употреблять в пищу тоже не следует,- существуют специальные диеты и полезный рацион для будущих мам. Об этом следует проконсультироваться с лечащим врачом.