29-08-2016, 12:22
Чем полезны упражнения Кегеля во время беременности
Арнольд Кегель – это опытный американский акушер-гинеколог. Разработанные им упражнения могут выполнять не только женщины, но и мужчины, и дети. Однако в этой статье вы узнаете именно о тех упражнениях, которые направлены на подготовку к родам. Такие занятия помогут вам активизировать мышцы, которые отвечают за передвижение ребенка по родовым путям.
Выполнять данные упражнения необходимо каждой будущей маме. В этот период мышцы тазового дна ослабляются, а на родовом и послеродовом периоде это сказывается очень заметно. Если до беременности эти мышцы были не очень крепкими, то все еще намного сложнее.
Но все же вы не должны отчаиваться. Если вы будете выполнять упражнения Кегеля во время беременности, вам будет проще родить, а также вы улучшите свое здоровье и интимную жизнь.
Смысл этой терапии очень прост. Все построено на поперечном напряжении и расслаблении тазовых мышц. Таким образом и происходит их тренировка. Сокращайте интимные тазовые мышцы по несколько раз подряд, это и будет вашим началом занятий. Учтите, что работать должны внутренние мышцы в зоне промежности, те, которые находятся между задним проходом и влагалищем. Мышцы живота, бедер и ягодиц в процессе тренировки задействоваться не должны.
Вы можете легко проверить, насколько ваши интимные мышцы расслаблены. Во время мочеиспускания попытайтесь остановить струю мочи. Если же у вас это не получается сделать, работать есть над чем.
Каждая будущая мама должна уметь правильно напрягать и расслаблять такие мышцы. Собственно, все упражнения Кегеля и построены вокруг этого. Сначала лучше выполнять комплекс его упражнений лежа, затем можно перейти на сидячий или стоячий режим.
Какую пользу приносят упражнения Кегеля беременным?
• Укрепляют мышцы
• Учат правильно управлять мышцами
• Позволяют максимально эффективно использовать ресурсы мышц при родах
• Помогают избежать разрывов
• Препятствуют возникновению сильных болей
• Способствуют более быстрому и легкому родоразрешению
• Помогают быстрее восстановится после родов
• Позволяют избежать многих болевых и дискомфортных ощущений в период вынашивания ребенка
• Улучшают состояние здоровья и подготовку к родам
• Повышают качество сексуальной жизни
• Устанавливают контроль над мочеиспусканием
• Активизируют выработку половых гормонов
• Продлевают период сексуальной активности
• Улучшают внешний вид, настроение, самочувствие
Если сказать в целом, то беременным упражнения Кегеля позволяют родить легко, быстро и максимально безопасно.
