15-02-2013, 18:51
Упражнения для мышц промежности
Сядьте на корточки, прижмите плотно к полу свои ступни. Поначалу это будет сложно, вы, скорей всего, почувствуете болезненное напряжение в бедрах и икрах, но спустя несколько дней вы сможете повторять такие движения очень легко. Также неплохо было бы присаживаться на корточки всегда, когда вам нужно что-то поднять с пола, вместо того чтобы просто наклоняться. Если вы сумеете себя приучить, этой пойдет вам на пользу.
Также упражнения для укрепления мышц промежности подразумевают растяжку. Это положительно сказывается на мускулатуре бедер, ягодиц и малого таза. Исходное положение – стоя. Одной рукой обопритесь о спинку стула. После чего медленно согните ногу в колене, при этом поднимая ее как можно выше. Такие движения нужно повторить по 3 раза для каждой ноги. При этом можете помогать себе свободной рукой. Не забывайте следить за тем, чтобы у вас не появлялось чувство дискомфорта. Если же какие-то неприятные ощущения возникли, значит подъем колен надо делать несколько ниже.
Сидение по-турецки тоже неплохо укрепляет мышцы промежности. Наверняка вы хорошо знаете это положение: пятки находятся под бедрами, а колени лежат на полу. Сперва сидеть так может быть непросто, и вы быстро устанете. Однако достаточно вытянуть ножки вперед, и вы расслабитесь. Если самочувствие и физическая форма позволяют, то йоги рекомендуют усложнить упражнение. Для этого поочередно поднимайте руки над головой, следя за тем, чтобы движения отвечали ритму дыхания.
Как видите, в том, чтобы укрепить мышцы промежности, нет ничего сложного, главное, соблюдать простые рекомендации. И вот небольшое видео на эту тему.
