7-12-2012, 21:13
И на полу и на боку - полезные и интересные упражнения
Одна из самых больших нагрузок во время беременности ложится на позвоночник, ему приходится выдерживать не только ваш вес, но и вес малыша. Поэтому самые заботливые женщины начинают трудиться над своим телом заранее, чтобы не допустить проблем с позвоночником. Если позволяет здоровье и самочувствие будущей мамочки, тогда следует выполнять несколько упражнений каждый день, чтобы снять усталость и укрепить позвоночник.
Исходное упражнение – лежа на спине, руки кладем за голову ладонями к затылку. Поднимаем на вдохе согнутые в коленях ноги. На выдохе плавно опускаем, ставим на стопы, не распрямляя их. На вдохе отрываем лопатки от пола и направляем локти в сторону коленей. На выдохе возвращаемся в и.п. Такое упражнение хорошо и деликатно тренирует мышцы брюшного пресса, снимает поясничную боль и усталость ног.
Если случается, так что в силу своего самочувствия мамочка не может лежать на спине, не хватает дыхания или ощущается учащенное сердцебиение, тогда упражнения на полу можно выполнять лежа на боку. Подобные упражнения так же имеют свои плюсы, они укрепляют продольные мышцы спины, ягодиц, бедер, плеч. Зарядка для будущих мам – полезное и веселое занятие в период ожидания чуда.
Исходное упражнение – из положения лежа мы переворачиваемся на бок, опираясь на локоть. Ногу, которая находится снизу, сгибаем в колене, а ту, которая сверху вытягиваем. Вытянутую ногу стараемся немного приподнять, одновременно вытягивая руку, которая сверху. Затем переворачиваемся на другой бочок и тянемся другой ногой и рукой. Все упражнение выполняется в медленном темпе 8-10 раз.
Главное запомнить, что чем больше срок беременности, тем сложнее выполнять различные упражнения. Особенно если организм до этого не знал тренировок. Поэтому все нужно делать вовремя и постепенно увеличивая нагрузки в зависимости от состояния здоровья.
