6-12-2012, 20:54
Интересные упражнения с мячом для беременных - и боли в пояснице как и не было
Исходное положение – лежа на полу, на спине, мяч подкладываем под голову (под шейный изгиб). Для того чтобы не было напряжения в области таза упражнение выполняется строго контролируя дыхание. На выдохе необходимо подтянуть колено правой ноги к груди, затем на вдохе ногу вытянуть и опустить на пол. Выполняем поочередное подтягивание на протяжении 8-10 раз. Если подтягивать самостоятельно ногу тяжело можно помочь руками, взявшись за бедро и подтянув ногу к груди.
Упражнения такого плана повышают эластичность ягодичных мышц, снимают напряжение и уменьшают болезненные ощущения в поясничном отделе. Следующая зарядка для беременных, видео с упражнениями немного сложнее.
Исходное положение – лежа на спине, мяч остается под шейным изгибом. Сгибаем ноги в коленях, стопы на полу на ширине плеч, колени разведены в стороны, руки вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе плавно поднимаем таз и сводим колени вместе. На вдохе опускаемся вниз. Упражнение повторяется 6-8 раз при этом после каждого раза необходимо делать небольшой перерыв в течение нескольких секунд.
Такое упражнение снимает напряжение в пояснице, копчиковой и крестцовой области. Любая физическая активность в период беременности, при условии, что она протекает нормально, только положительно сказывается на общем состоянии организма. А ежедневные занятия гимнастикой создадут не только позитивное настроение. В период таких занятий в организме происходит выработка эндорфинов – гормонов счастья, а значит долой депрессию, и вперед к ощущению комфорта и позитива.
