4-12-2012, 03:31
Сидим на стуле и разминаемся
Начинаем тренировку: и. п. – сидя на стуле, ноги ставим на ширину плеч, стопы – параллельно. Руками опираемся на поручни стула. На выдохе не отрывая стоп от пола, упираясь руками в стул - поднимаем таз вверх. На вдохе возвращаемся в и. п. и делаем паузу – спокойный вдох-выдох. Затем повторяем упражнение 6-8 раз. Это упражнение отлично снимает усталость в пояснице, поддерживает эластичность передней стенки живота и укрепляет мышцы малого таза.
Следующая зарядка для беременных (видео не забудьте посмотреть с начала), сидя на стуле, будет ориентировано на снятие напряжения с ягодичных мышц, боли в пояснице и для повышения эластичности связок. И. п. – сидя на краю стула, опираемся лопатками спины на спинку стула, при этом поясница касаться стула не должна. Угол наклона корпуса тела зависит от индивидуальных ощущений и возможностей. Обхватывая руками правую ногу за бедро на выдохе – подтягиваем ее к груди, затем на вдохе возвращаем в и. п. Берем левую ногу за бедро и повторяем упражнение. Продолжительность такого упражнения составляет 8-10 раз.
Таким образом, мы поддерживаем необходимый объем движений для тазобедренных суставов.
