3-12-2012, 02:56
Укрепляем мышцы бедер и мячик берем в помощь
Множество упражнений с мячом предполагают разные позы для занятий. С мячом можно проводить упражнения и лежа на полу. Такие упражнения помогут улучшить эластичность мышц и связок, укрепить наружные и внутренние мышцы бедер.
Исходное положение – лежа на спине, необходимо положить правую руку за голову, левую на животик, для того чтобы контролировать степень напряжения мышц брюшного пресса. Сдутый на 1/3 мяч нужно разместить под копчиком. На выдохе будем разводить ноги в стороны, на вдохе сводить ноги вместе. Носки на разведенных ногах нужно тянуть на себя. Упражнение проводится 8-10 раз, при условии, что вас не беспокоят судороги икроножных мышц.
Если упражнения проходят без болевых ощущений, а по их завершению чувствуется позитив и прилив энергии, значит зарядка для беременных (видео, надеюсь, посмотреть не забыли) проходит правильно. Продолжаем в том же духе.
Упражнение, которое позволит работать коленным и тазобедренным суставам.
Исходное положение - как и в первом упражнении, не меняем – лежа на спине, мяч, сдутый на 1/3 под копчиком. Обе руки заводим за голову. Начинаем имитировать езду на велосипеде, либо можно в воздухе передвигать ногами так, будто вы спускаетесь или поднимаетесь по лестнице. Движения должны быть в умеренном темпе, дыхание свободное через открытый рот. И помните о мяче под копчиком, очень важно не потерять его, а удержать равновесие.
Очень важно, при выполнении любого упражнения хорошее самочувствие. Иногда малыш в животе располагается так, что подпирает диафрагму, начинаются одышки, нарушается кровообращение или лежа на спине, учащается сердцебиение и возникает головокружение. В таких случаях лучше не выполнять упражнения на спине, а сделать это на боку или подождать улучшения самочувствия.
