1-12-2012, 20:11
А я все лежу, и на солнышко гляжу
Для того чтобы выполнять упражнения используя стул в качестве опоры нужно знать несколько нюансов. Во-первых, стул должен быть с подлокотниками и спинкой. Во-вторых, вы ни на секунду не должны сомневаться в его устойчивости и в том, что он способен выдержать ваш вес. Упражнение лежа с использованием опоры ориентированы на расслабление ног и таза.
Исходное положение – лежа на спине, кладем голени на сиденье стула, при этом угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. На выдохе – поднимаем верхнюю часть корпуса, пытаясь дотянуться ладонями до колен. Если не получается, дотягиваемся сначала одной рукой до колена, а другой упираемся в пол. На вдохе возвращаемся в и. п. и расслабляем спину. Такое упражнение хорошо подходит для тренировок мышц брюшного пресса, что непосредственно пригодится в процессе родов.
Зарядка для беременных продолжается, второе упражнение.
Исходное положение – такое, как и в предыдущем упражнении, угол между голенью и бедром сохраняем 90 градусов. Взявшись обеими руками под колено одной ноги, на выдохе, тянем выпрямленную ногу на себя. Затем на вдохе возвращаем ногу в и. п. упражнение выполняется поочередно для обеих ног на протяжении 8-10 раз. Очень важно, что бы при его выполнении таз не отрывался от пола. На начальной стадии выполнения могут возникнуть немного болезненные ощущения в пояснице и тазобедренных мышцах – это из-за того, что мышцы не разработаны. В целом такое упражнение дает хорошую растяжку мышц задней поверхности бедра и снимает напряжение в спине. При его выполнении очень важно следить за дыханием и общим самочувствием во время тренировки.
