1-12-2012, 03:16
Вторая половина беременности. Упражняемся на стуле.
Выполнять упражнения с помощью опоры рекомендуется начинать с середины пути, т. е. во второй половине беременности. В качестве опоры для занятий можно использовать стул, главное условие – его устойчивость. Начиная со второй половины беременности, важно научится правильно следить за дыханием и своим самочувствием. Особенности второй половины беременности таковы, что матка быстро увеличивается в размерах, тем самым меняя расположение внутренних органов. Результатом является плохое кровоснабжение органов и систем. Поэтому упражнения второй половины – рассчитаны на максимальную разгрузку и расслабление.
Одними из таких упражнений являются наклоны с упором на стул. Это отличная зарядка для беременных – позитив обеспечен.
Исходное положение (и.п.) – становимся перед спинкой стула, ноги вместе ровные, колени не согнутые. Опираемся на спинку стула руками. Угол наклона корпуса тела зависит от собственных ощущений комфорта и устойчивости. Далее начинаем делать плавные наклоны, подтягиваясь грудью к стулу, и разводим локти в стороны. Наклон делается на выдохе, при этом максимально возможно нужно свести лопатки вместе и на выдохе возвращаемся в и. п. Упражнение очень полезно для поясницы, с помощью таких наклонов снимается нагрузка с почек, возобновляется кровообращение в органах малого таза.
После таких разминочных наклонов приступаем к более интенсивным. И. п. – стоя перед спинкой стула, ноги ставим на ширине плеч, колени немного согнуты, стопы - параллельно. Расстояние между вами и стулом должно равняться длине вытянутых рук при наклоне. Начинаем наклоны на выдохе, максимально опуская грудь, так чтобы ваша поза образовывала при наклоне прямой угол, голову удерживаем на одной линии с телом. На вдохе возвращаемся в и. п. Выполняя данное упражнение не надо давать нагрузку на поясницу – она должна быть расслаблена, так вы растягиваете связки, повышаете их эластичность.
