30-11-2012, 01:49
Веселая зарядка для беременных с маленьким мячом
Перепады настроения, эмоциональный всплеск – эти спутники сопровождают будущую маму на протяжении всего периода беременности. Вот только справиться с эмоциями иногда становится все труднее. Всегда считалось, что занятия спортом организуют и учат контролировать свое тело и эмоции. Не станет исключением это правило и для беременных поскольку, приучив себя к каждодневным упражнениям, можно наладить работу всего организма, поднять настроение и подготовиться к родам. Отличным атрибутом для занятий является мяч. Разговор пойдет про небольшой мяч (диаметром 22-26см), который находиться практически в каждом доме. Для лучшего баланса мяч можно немного сдуть. Упражнения с помощью такого мяча помогают наладить правильное дыхание, а благодаря дыханию не только организм беременной обогащается кислородом, но и малыша.
Перед началом упражнений необходимо посмотреть видео как делать зарядку беременным и сделать разминку самостоятельно.
Исходное положение – ставим ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, мяч удерживаем двумя руками. Делаем глубокий вдох. Далее на выдохе (через рот) сжимаем максимально мяч обоими руками. Затем делаем два спокойных вдоха и выдоха и повторяем упражнение – набираем воздух (вдох) и интенсивно через рот выпускаем воздух, а мяч сдавливаем руками. Такое упражнение повторяется 4-5 раз. Оно укрепит мышцы груди и плечевого пояса.
Наладив правильное дыхание можно приступать к более сложным упражнениям.
Исходное положение (и.п.) – опускаемся на четвереньки. Опираемся на мяч правой рукой, на выдохе вытягиваем (прокатываем) руку с мячом вперед, левую ногу – назад, опираясь на носок. На вдохе возвращаемся в и.п. Такое упражнение развивает координацию движений, но не надо забывать о своем интересном положении и, выполняя упражнение не напрягать мышцы брюшного пресса.
