29-11-2012, 00:56
Фитбол для беременной - интересно, весело и полезно
Мяч – это не просто детская игрушка, это отличный тренажер практически для всех групп мышц. С его помощью можно укрепить организм и усовершенствовать свою фигуру, во время беременности и после родов. К тому же после родов на мяче для фитбола можно будет заниматься не только мамочке, но и делать гимнастику малышу. Существует множество различных упражнений главным атрибутом, которых является мяч. Так, например, во время беременности очень полезными являются упражнения, сидя на мяче. Для них необходим специальный, большой мяч для занятий фитболом. Такие упражнения очень хорошо укрепляют мышцы таза, промежности, живота и бедер. Однако следует учитывать, что активные занятия подходят, начиная со второго триместра и только после разрешения ведущего гинеколога.
Для домашних занятий можно использовать такие несложные упражнения на мяче. Будьте уверены, такая зарядка для будущих мам принесет не только пользу, но и поднимет настроение.
Сидя сверху на мяче (ноги при этом должны твердо стоять на полу, т.е. вы должны чувствовать опору в ногах), начинаем делать тазовые круговые движения, сначала в правую сторону, затем в левую. 4-5 движений тазом в одну сторону, затем 4-5 раз в другую.
Можно также немного попрыгать на мяче, вот только руками следует поддерживать свой животик. С помощью мяча можно снять усталость и со спины. Для этого выполняется упражнение под названием «Собачка». Стоя на четвереньках, грудью (но ни в коем случае не животом) необходимо опереться на мяч. В таком положении снимается нагрузка с поясницы и позвоночника, регулируется работа почек. Плюс в таком положении важно научится правильно дышать: на вдохе животик нужно втягивать – на выдохе расслаблять. Это умение пригодится в будущем во время схваток, поскольку все родильные комнаты оснащены мячами для фитбола.
Для занятий фитболом, в первую очередь нужно обратить внимание на мяч. Он должен быть качественным, подходить по росту (это проверить просто, надо сесть как на стул, чтобы ноги стояли под прямым углом).
