28-11-2012, 03:23
Полежим на спине - помечтаем о луне
[/center]Довольно интересное упражнение для беременных лежа на спине, принесет не только пользу, но и подарит хорошее настроение.Поскольку делать упражнения, лежа на спине, может не каждая беременная, то при его выполнении стоит быть осторожными. Поскольку изменения в организме будущей мамочки могут привести к резким скачкам давления, тахикардии и головокружению. Поэтому ориентируясь на собственное здоровье и самочувствие, полежим и попружиним. Упражнения в положении лежа для беременных, помогают в борьбе с дискомфортом и болевыми ощущениями в поясничном отделе и копчике. С их помощью можно снять напряжение ягодичных мышц и укрепить внутреннюю поверхность бедер.
Для начала выполняется зарядка для беременных на спине с целью размяться. Лежа на спине необходимо поочередно подтягивать согнутую в колене ногу к груди. При выполнении упражнения нужно стараться не отрывать спину от пола, можно помочь подтягивать ногу, взявшись за бедро руками. Выполняется подтягивание ноги к груди строго на выдохе. В этом упражнении очень важно соблюдать правильное дыхание и не сбиваться. Далее на вдохе плавно опускаем ногу, отдыхаем пару секунд и подтягиваем вторую. Такое поочередное подтягивание длится 5-6 раз.
Размялись, а теперь пружиним. Лежа на спине, сгибаем ноги так, чтобы стопы полностью стояли на полу, колени слегка разведены в стороны. Руки на полу раскинуты в разные стороны, ладони вниз. На выдохе отрываем поясницу от пола и поднимаем таз – на выдохе опускаемся. Все упражнение делается в медленном и плавном темпе с паузами для отдыха. Длительность такого упражнения 8-10 раз.
Можно немного усложнить – свести колени вместе и поднимая таз отрывать пятки от пола задержаться на носках. Вот только будьте осторожны, чтобы не допустить судорожное сокращение мышц. Не забывайте делать паузы и отдыхать между упражнениями.
Будущим мамам очень важен комфорт и безопасность, а значит, для упражнений, выполняемых в положении лежа необходимо постелить не просто коврик для зарядки лучше, если это будет одеяло, так будет теплее и мягче.
