27-11-2012, 03:54
Чай пили, по-турецки говорили - упражнения на первом триместре беременности
Конечно, речь не будет идти о чаепитии, но вот про пользу упражнений для беременных, которая выполняет в положении сидя по-турецки, поговорим. Такие упражнения очень полезны на первом триместре, когда возникает быстрая утомляемость, усталость, тяжесть в ногах, раздражительность и излишняя эмоциональность. Движение - жизнь и будущей маме не нужно лениться, легкая гимнастика не только поднимет настроение, но и укрепит мышцы и поможет подготовить организм к продолжению беременности и к родам. Данные упражнения очень хорошо формируют правильное дыхание, укрепляют мышцы, снимают усталость.
Итак, зарядка для беременных или упражнение «по-турецки». Сидя на полу необходимо сложить стопы крест-накрест, колени согнуть, сделать глубокий вдох, поднимая через стороны руки вверх и потягиваясь всем корпусом за ними. В таком положении нужно задержаться на 1-2 секунды и расслабленно опускаем руки вниз, делая медленный выдох. Продолжительность такого упражнения 3-4 раза. Это хорошо подготовит дыхательную систему, обогатит организм кислородом и расслабит мышцы.
Далее в продолжение «турецкой» темы, сгибаем руки в локтях и располагаем их следующим образом так, что бы правая ладонь смотрела вперед, а левая назад, при этом правая рука будет вверху, а левая внизу. Как индийская статуя Будды. И в медленном темпе максимально пытаясь отвести локти назад начинам менять руки – правая рука опускается, ладонь смотрит назад; левая – поднимается, ладонь смотрит вперед. Повторяется такое упражнение 8-10 раз. Это поможет наладить кровоснабжение в отделах позвоночника, улучшить эластичность связок в плечевых суставах, снабдить кровью межлопаточную зону.
Выполняя любого рода, упражнения для будущих мамочек есть одно правило – им должно быть комфортно и безболезненно при выполнении занятий.
Итак, зарядка для беременных или упражнение «по-турецки». Сидя на полу необходимо сложить стопы крест-накрест, колени согнуть, сделать глубокий вдох, поднимая через стороны руки вверх и потягиваясь всем корпусом за ними. В таком положении нужно задержаться на 1-2 секунды и расслабленно опускаем руки вниз, делая медленный выдох. Продолжительность такого упражнения 3-4 раза. Это хорошо подготовит дыхательную систему, обогатит организм кислородом и расслабит мышцы.
Далее в продолжение «турецкой» темы, сгибаем руки в локтях и располагаем их следующим образом так, что бы правая ладонь смотрела вперед, а левая назад, при этом правая рука будет вверху, а левая внизу. Как индийская статуя Будды. И в медленном темпе максимально пытаясь отвести локти назад начинам менять руки – правая рука опускается, ладонь смотрит назад; левая – поднимается, ладонь смотрит вперед. Повторяется такое упражнение 8-10 раз. Это поможет наладить кровоснабжение в отделах позвоночника, улучшить эластичность связок в плечевых суставах, снабдить кровью межлопаточную зону.
Выполняя любого рода, упражнения для будущих мамочек есть одно правило – им должно быть комфортно и безболезненно при выполнении занятий.
