23-04-2012, 10:29
Гимнастика для беременных: смотреть и учиться вместе с нами
Решение стать мамой это ответственный шаг и к этому важному событию необходимо подходить с большой ответственностью. Все знают, что нужно правильно питаться, не перенапрягаться физически и эмоционально, по возможности избегать стрессовых моментов, не держать руки в холодном и все и прочее. Но мало кто знает, что беременным так же нужно готовиться и к самому процессу – к родам. Я думаю, вы уже заметили, что на нашем сайте найти предоставлен широкий выбор и видео и статей по теме «гимнастика для беременных», смотреть, учиться вы можете вместе с нами.
А сейчас ещё немного о гимнастике для беременных. Вам, наверное, говорили специалисты, что существуют определенные упражнения, которые давно применяют на практике и являются проверенными. В первую очередь надо держать осанку. Она позволяет даже с животом двигаться грациозно и самое главное правильно дышать. Надо встать таким образом, что линия, которую нужно мысленно провести от уха до выбранной точки прямо перед пяткой, шла через тазобедренный сустав и середину плеча. При такой осанке позвоночник не сильно напрягается, и все органы работают правильно.
Следует знать, что гибкими должны быть и позвоночник, и суставы таза. Ведь ребенок при родах должен проложить себе путь на свет, проходя по родовым путям и в этих путях, его голова сжимается. Таз тоже немного пластичен за счет симфиза, находящегося в передней части таза. Он представляет собой волокнистый хрящ, являющийся средством соединения двух лобковых частей таза. Этот полусустав необходимо развивать, что бы роды проходили легче. Для этого подойдут простые раскачивания таза вперед и назад.
Вот следующее упражнение: надо встать на колени и упереться о пол руками, ладони расставлены примерно на расстоянии 30 см, колени на 20см, бедра перпендикулярные полу. Далее нужно медленно прогибать спину, при этом, стараясь поднять ягодицы выше. При этом надо делать глубокие вдохи. После этого, начать плавно, и не спеша выгибать спину, в тоже время такими же темпами медленно выдыхая. Упражнение повторять около 10 раз. Эти упражнения помогают понизить боль в области спины при родах.
Гимнастика для беременных (смотреть, и учиться можно и по книгам и по видео) требует осторожности, внимательности, и самое главное, консультации специалиста.
Кроме спины надо заботиться и о внутренней поверхности бедра. Это помогает увеличить поперечный размер таза. При выполнении этого упражнения в первую очередь нужно встать на носки, потом опускаться на корточки, не забывая балансировать на пальцах. После чего нужно положить ладони на колени и раздвинуть ноги как можно шире, держа осанку прямой. Дальше надо встать и опустить пятки на пол. А если возникают трудности с равновесием, можно держаться рукой за что-то. Это упражнение так же помогает разработать тазобедренные суставы и суставы колена, что тоже немаловажно при родах.
