20-04-2012, 02:15
Позиционная гимнастика для беременных. Облегчаем роды с помощью упражнений
Многие современные мамочки знают, что гимнастикой заниматься полезно, как для мамы, так и для малыша, главное делать позиционную гимнастику для беременных правильно. Потому что соблюдение правил выполнения гимнастических упражнений поможет подготовить организм к родам и укрепит мышцы спины, что очень важно ведь животик тяжело носить.
Не будем ходить вокруг да около, перейдем сразу к делу. Позиционная гимнастика для беременных включает в себя следующие упражнения:
Упражнение 1. «Кошка»
А теперь представьте, что вы маленькая пушистая кошечка, которая, потягиваясь, выгибает красиво спинку.
Для этого примите кошачье положение - станьте на все четыре «лапки». Старайтесь максимально прогибать спину. Можете даже повороты головой делать. Потом выгибайте спину – «кошечка сердится». Опускаем голову в низ, пока подбородок не упрется в верхнюю часть грудной клетки. Итак, 8-10 раз.
Упражнение 2. «Бабочка»
Садитесь на пол в позу «по-турецки», колени разводим врозь. Кладем руки на колени и ритмично надавливаем.
Упражнение 3. «Кегеля»
Позиционная гимнастика для беременных не может обойтись без этого упражнения. Суть его заключается в тренировке влагалищных мышц.
Делается оно так: втягиваете мышцы тазового дна, так словно хотите удержать мочеиспускание. Потом медленно разжимайте мышцы влагалища. Выполнение этого нехитрого упражнения поможет вам избежать разрывов во время родов.
Между упражнениями позиционной гимнастики для беременных вы можете посещать бассейн, танцы и даже на лыжах покататься. Если не хотите заниматься гимнастикой дома, можете посещать специальные «кружки», где в компании вам будет веселей. Главное помните – без фанатизма, для вас сейчас важнее гармония и спокойное состояние души. Ведь совсем скоро вы станете обладателем самого ценного подарка, который только можно получить от жизни.
