28-10-2021, 12:52
Гимнастика для беременных. Часть 3. Третий триместр.
Завершаем нашу серию статей для беременных. Это не значит, что о гимнастике мы больше не будем писать. Здесь мы поговорим о том, какие упражнения надо делать будущей маме, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и подготовить организм к родам. Заметьте, будущий папа тоже должен принимать непосредственное участие в гимнастике.
Итак, последние несколько месяцев беременности, как правило, характеризуются снижением уровня физической активности женщины. Гимнастика для беременных представительниц прекрасного пола, находящихся в третьем триместре вынашивания малыша, предусматривает уменьшение физической нагрузки, и одновременно включение в программу упражнений, тренирующих дыхание и расслабляющих мышцы промежностей. Гимнастика для женщин, беременность которых составляет от 28 до 40 недель, должна способствовать подготовке к предстоящим родам. Регулярное выполнение упражнений должно привести к повышению эластичности таза и усилению подвижности суставов. Поскольку тренировки в спортивном клубе не всегда возможны для беременной женщины, то особую актуальность приобретает гимнастика для беременных видеоуроки, где все упражнения не только подробно описаны, но и продемонстрированы специалистами. Представленные в гимнастике для беременных видеоуроки помогут беременной женщине пережить предстоящие роды и с минимальными усилиями и болезненными ощущениями родить здорового малыша.
Большая часть предусмотренных для беременной женщины в третьем триместре упражнений выполняются с позиций сидя, стоя с опорой и стоя на коленях. Кроме того, гимнастика для беременных видеоуроки рекомендует выполнять все действия плавно, без лишних резких движений.
Упражнение 1
Одно из упражнений, включенных в комплекс для беременных женщин, представляет собой наклоны из положения сидя сначала в одну сторону, и потом в другую. Для его выполнения, необходимо сесть на пол, скрестить ноги, и, выпрямив сначала левую руку, наклонить туловище вправо, а потом, придя в исходное положение, наоборот, выпрямить правую руку и наклонить туловище в левую сторону. И так, шесть раз для каждой стороны.
Упражнение 2
Следующее упражнение – «Краги стопами», способствует улучшению кровообращения. Суть его состоит в том, чтобы лечь на спину, согнув ноги и положив голень одной из ног на колено противоположной ноги, и описать пальцами ноги, находящейся на колене, воображаемый круг. Это упражнение следует сделать каждой ногой в двух направлениях по 20 раз.
Упражнение 3
Еще одно упражнение, описанное в гимнастике для беременных видеоуроки, - наклоны таза, в положении сидя, выполнение которого способствует тренировке мышц пресса. Выполняется оно следующим образом: напрягая область живота и мышцы внутренней области бедер, необходимо выгнуть спину назад, при этом не упасть всем телом. Количество наклонов не должно превышать 6 раз.
Упражнение 4
Следующее упражнение – «Покачивание», необходимо для расслабления мышц таза. Выполняется «покачивание» совместно с мужем. Женщине необходимо сесть на пол, согнув ноги и расположив руки в упоре сзади. Мужу следует сесть напротив женщины, взять ее голени в руки и медленно раскачивать их в разные стороны не более одной минуты. Муж, обхватив живот беременной женщины, которая, в свою очередь, расположила свои ноги на его бедрах, может покачивать саму женщину сначала в одну, а потом в другую сторону.
Вот такие упражнения, у вас есть целых девять месяцев, чтобы научиться их делать.
