11-04-2013, 19:58
Физическая подготовка: упражнения для облегчения родов
Сегодня всем доступен интернет и прочие источники информации, благодаря которым будущая мать может найти много полезной информации, что поможет ей физически подготовиться к родам. Вы можете найти упражнения для беременных в картинках и проводить занятия дома. При родах понадобится очень много сил. Нагрузку на организм можно сравнить с подъемом на гору, высотой в 3 тыс. метров.
Упражнения для облегчения родов
1. Представьте, что вы надуваете шар, пусть ваше дыхание будет глубоким. Посылайте воздух как можно глубже в живот. Таким образом вы предоставите своему малышу дополнительную дозу кислорода, что важно при родах.
2. Удобно сядьте на пол, при этом ноги ваши должны быть широко раздвинутыми и разогнутыми в коленях.
Постарайтесь представить, что у вас начались схватки и боль возникает спереди. Дыхание ваше должно быть глубоким, словно вы посылаете воздух к лобковой кости (словно вы ее раздвигаете). Как можно шире раздвигайте ноги, вы должны почувствовать, как напряглись ваши сухожилия. Такие дыхательные упражнения во время родов делайте, лежа на боку.
3. Может быть так, что родовая боль начнется со спины, тогда вы должны делать такие же действия, только вдох направлять назад в сторону копчика.
4. Садитесь по-восточному и начинайте выполнять движения, которые напоминают танец живота: всю тяжесть вы должны перенести на правую ногу, затем округлите спину, после чего перенесите всю массу на левую ногу, а потом вперед. Стоит отметить, что все эти движения должны выполняться максимально плавно, медленно, равномерно. При этом постоянно следите за своим дыханием. Во время первого кругового движения делайте вдох, во время второго – выдох.
Научитесь правильно дышать еще до родов, чтобы процесс рождения был быстрее и легче. Подготовьте свое тело к физическим нагрузкам, тогда и после родов вы сможете быстрее вернуть свою фигуру.
