27-10-2023, 14:46

Упражнения для беременных: ягодицы

Наверняка вы уже увидели много статей о том как полезна физическая нагрузка во время беременности, и теперь решили поискать упражнения для беременных для ягодиц. Итак, приступим.
Исходная позиция: прямая стойка, между ступнями 15 см расстояние, носки прямо. Для равновесия можете держаться за спинку стула или стола.
Выполнение: на вдохе сделайте шаг вперед одной ногой, при опускаясь на колено. Стоит отметить, что угол в обоих коленках должен быть девяносто градусов. Не нужно делать слишком широкий шаг. Постоянно следите за тем, чтобы согнутое колено не заходило за линию носков. Вашей опорой будет пятка шагнувшей ноги. Сделайте выдох, оттолкнитесь пяткой и займите исходное положение. После определенного количества повторов, смените ногу. Как правило, рекомендуется делать 12-15 повторов (один-три сета на каждую ногу).
Непременно обратите внимание на то, чтобы спина держалась прямо. Чем дальше вы шагнете, тем нагрузка на ягодицы будет больше, соответственно упражнение будет эффективнее. При небольшом шаге нагрузка будет идти на переднюю часть поверхности бедра. В мерах предосторожности всегда придерживайтесь за спинку стула, в противном случае можете легко потерять равновесие.
Задействованные мышцы: кадрицепс (передняя часть бедра), мышцы ягодиц, бицепс бедра (задняя поверхность бедра).
Существует масса эффективных упражнений для беременных для ягодиц, можете посмотреть видео (лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз прочитать) про некоторые из них.

Упражнения беременным для ягодиц: выпады в сторону