16-12-2023, 13:49
Эффективные упражнения для беременных для мышц
Упражнения для беременных: мышцы живота
Для того чтобы укрепить мышцы живота необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, у руки развести в стороны. На счет «раз» постепенно опустите обе руки вправо, на «два» возвращайте согнутые руки в исходное положение. После этого проделывайте те же движения, только уже в левую сторону. При выполнении данного упражнения ваши коленки будут описывать полукруг, а верх туловища полностью останется неподвижным.
Для укрепления мускулатуры брюшной части йоги рекомендуют делать отжимания от стены. Конечно же, это довольно сложное упражнение, но оно прекрасно подходит для беременных. Встаньте на небольшом расстоянии от стены, упритесь в нее ладонями, при этом руки должны быть чуть согнутые в локтях. После чего на входе сделайте движение вперед, согнув руки. Соответственно на выдохе занимайте исходное положение. За один раз можете проделать четыре-пять таких отжиманий.
Упражнение для беременных для мышц бедер и живота
Чтобы ваши мышцы бедер и живота стали крепче, лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Не спеша поднимите ноги в вертикальное положение, чтобы они получился прямой угол, после чего медленно возвратите их в изначальное положение. Во время выполнения этого упражнения для беременных старайтесь контролировать свое дыхание: на вдох – ноги поднимаются, на выдох – опускаются.
Краткий видео-урок, где показан еще один способ подобного упражнения для беременных
Ну и напоследок, можете расслабить свои мышцы с помощью релаксирующих упражнений
